Träna hemma utan utrustning
Det finns en seglivad myt om att träning kräver ett gym eller dyra prylar. Sanningen är att kroppen är ett ovanligt komplett redskap. Med några grundrörelser och en matta kommer du långt, särskilt i början. Här är en checklista att utgå från.
Det här behöver du
- En yta stor nog för att ligga ner och sträcka ut armarna
- En matta eller en handduk, så att golvet blir bekvämt
- Kläder du kan röra dig fritt i, inget märkvärdigare än så
- Femton minuter du kan freda från resten av dagen
Ett enkelt pass att börja med
Bygg passet av rörelser som använder din egen kroppsvikt. Knäböj tränar benen, armhävningar mot golvet eller väggen tränar överkroppen, och en plankposition tränar bålen. Kör varje rörelse i en halv minut, vila en stund och upprepa varvet två eller tre gånger. Det låter enkelt, och det är hela poängen. Du kan göra det var som helst, vilket gör att det blir av oftare.
Vanliga misstag att undvika
- Att börja för hårt och bli så stel att du hoppar över nästa pass
- Att strunta i uppvärmningen, även ett par minuter gör skillnad
- Att jämföra dig med någon annan i stället för med dig själv förra veckan
- Att ge upp för att en dag missades, hellre kort pass än inget
När kroppsvikt inte längre räcker, eller om du vill ha mer ledning, är nästa steg ofta en tjänst. En studio som Studio Frid leder dig genom passen, och en app som Yogobe ger ett brett bibliotek att variera med. Vår rankning jämför sex svenska alternativ om och när du vill bygga vidare.